凤庆县中医院

　　司机是腰间盘突出的高发人群，所以司机一旦发生腰间盘突出要格外注意。

　　司机腰间盘突出要注意什么

　　1、不要长期久坐

　　长期的从事坐着的工作的人比较容易患上腰间盘突出,比如司机、长期伏案工作的人等都比较容易导致腰间盘突出的发生。最好是工作一段时间就站起来活动一下,这样可以有效的避免腰间盘突出。

　　2、不要使用爆发力

　　腰椎间盘组织处承受着腰椎的压力和运动。突然出现的超负荷爆发力容易使椎间盘损伤。所以我们在用力之前,最好是先活动一下腰部,然后缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准姿势,一定要避免突然用力。特别是对于那些腰椎间盘突出已经发作的人,爆发力比较容易使得病情加重。

　　3、不要吃辛辣刺激性食物

　　由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,所以烟酒就会比较容易造成腰间盘突出患者出现腰部的疼痛。

　　4、不要睡软床

　　我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好,枕头过高,床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。

　　5、不要贪凉

　　腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们要使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

　　6、不要剧烈运动

　　外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

　　司机腰间盘突出的治疗

　　1、爬行训练

　　爬行锻炼是必不可少的,在锻炼时,四肢一定要呈爬行状,之后要根据循序做弓腰、沉腰的动作。然后侧身左手摸左足,之后做扬手转身等等动作,后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

　　2、退走锻炼

　　在空旷的地方倒着走,每天好坚持30分钟左右。这样的锻炼可以改善背部的腰肌,可以有效的恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

　　3、团身运动

　　仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

　　4、反复搓腰

　　我们好将双手分别放在同侧腰大肌处,之后由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

　　5、深呼吸训练

　　该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。