凤庆县中医院

 　　手心的温度真的很神奇：

　　● 小时候，每当我们害怕的时候，只要握住大人的手，当手心的温暖传给我们时，恐惧就会消散。

　　● 当我们吃凉东西，肚子疼的时候，只要大人将温暖的手心捂在肚皮上，疼痛很快就会缓解。

　　● 当胃受寒后，出现胃痛，病人习惯的姿势就是用手捂住胃部，慢慢的胃痛就得到了缓解了……

　　一个很普通的动作，经这么一说，还真神奇起来！手心的温度，总是带着一份温馨，一份神秘……

　　我们的手掌心是劳宫穴，心脏的热量正好通过心包经传递到这里来，所以手心的温度不高也不低，是非常温润祥和的。

　　下面几个动作，能借温暖的手掌去缓解身体的不适，这是一个非常安全，常常会给你带来惊喜的方法。

　　掌捂疗法准备

　　1、刺激手掌血液流通

　　手心中央是劳宫穴，每天早晚握拳交替敲打左右手的劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血、调节脏腑功能，让手掌的血液流畅起来，更加能够帮助血液的循环。

　　2、保持安静，不听不看

　　掌捂疗法跟一般的手掌捂着某处不一样的是，要求环境安静，过程之中，不听、不言、不视，把意念集中在掌心，感受身体的温热感觉。  

　　3、紧贴皮肤

　　手掌与患处尽量贴近，尽量不要隔衣服，可以在睡眠之前，早晨醒来之前做。

　　五、种掌捂疗法

　　1、捂眼睛

　　眼干、眼涩、眼疲劳、眼疾等问题都是因为眼睛在超负荷运转下导致的老化问题。

　　这个动作能够抚平细纹、淡化黑眼圈、减轻疲劳、提高眼睛防近视能力。

　　具体方法：

　　▶ 熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压。

　　▶ 两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右（眼球转动要慢，幅度要大，感觉眼球内有伸拉、很不舒适的酸胀感）。

　　▶ 熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；下眼眶也别忘了哦~

　　熨目转睛法将保健与美容相结合，既能让人眼睛恢复功能，又能让人显得年轻，眼睛有神。

　　在掌心的温热和眼球的转动伸拉中，眼部代谢加快，供养改善，不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。

　　需要注意的是，操作前洗净双手，动作不宜太用力，有化妆习惯的，要卸妆后操作。

　　2、捂腰

　　具体方法：

　　将双手掌心紧捂在自己背后的肾区部位，尽量把手伸到靠近皮肤的地方，也称双掌心捂腰，然后，向前行走一百步。接着，向后退行走一百步。

　　此法在晨练中进行为最佳，初练时做到循序渐进，不操之过急。在速度、练习时间、步距大小等方面要注意慢、短、小，使心跳、呼吸不过快，使练习者逐步适应这种练习法。

　　作用：

　　▶ 增强肺活量

　　当双掌心捂在腰部后，双臂会自然向身后方向扩张及打开，同步地使锁骨向后方移动拉开，肋骨张开，胸部挺出，胸腔扩大，月亮肌下降，呼吸顺畅，肺活量增大，吸氧量增多，心胸舒畅。

　　▶ 帮助恢复脊椎生理曲线，缓解头痛、腰痛

　　随着下肢的顺、倒行走，腰部的肌肉及皮肤穴位等在掌心中摩擦，自然地按摩，掌心的热力温暖着肾区并透到肾脏中去，下肢的运动使人体血液循环活跃，全身微汗产热。

　　随着运动的坚持，人体脊柱也能正直，脊柱生理曲线显露。

　　▶ 养护心脏

　　臂上抬并向后拉开，使上肢距心脏距离缩短，经络疏通，回心血量增大，使心脏负担减轻，能起到护心养心作用。

　　腰走锻炼能对中老年人的腰腿痛、心血管慢性疾病、失眠、便秘、阳虚症、阴虚症及各类慢性疾病等均有一定的缓解作用。

　　3、捂腹

　　中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏。

　　在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说。

　　具体方法：

　　一般选择晚上睡前、早晨醒来起床前进行，仰卧，全身放松，用手按住腹部、手心对肚脐，顺时针方向绕脐揉腹10分钟，动作轻缓。揉腹前排空小便，不宜在过饱、过饥的状态下进行。

　　顺时针摩腹为泻法，能消食导滞通便，用于便秘、腹胀、厌食等。

　　逆时针摩腹为补法，能健脾止泻，用于脾虚泻、虚寒泻等。

　　摩腹所能带动的穴位非常的多，像天枢、关元、气海、神阙穴等。便秘、腹泻、咳嗽、发烧、厌食、湿疹都会有用。

　　经常按摩腹部可使胃肠等脏器的分泌功能更活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，并改善大小肠的蠕动功能。

　　4、捂膝盖

　　膝盖有寒气会导致走路腿打软，膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲……

　　这些情况都有可能是膝头关节炎的情况。平常我们一定要对膝盖加以养护，下面这个捂膝的方法就很简单，长期坚持更能恢复膝盖的伸屈自如。

　　具体方法：

　　晚上睡觉和早上起床之前，裤子穿得比较薄的时候，双手搓热，覆盖在膝盖上，慢慢摩动，持续温热10分钟左右。

　　掌捂的瞬间可能就能感觉到膝盖变舒服了，长期坚持，慢慢的膝盖可以在掌捂的时候做一些简单的运动让关节更加活泛。

　　外出活动，走路走累了，可以在坐下来休息时，用手捂一捂膝盖，通过这个小小的动作，劳累的膝关节，很快就又有力量走路了。

　　5捂肩膀

　　肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛，大多数情况下是肩周炎，肩周炎大多是一过性的，自然来，自然走。

　　但是很多情况下，大家不注意养护，这肩周炎就成了习惯性病症，就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响睡眠。

　　肩周炎大多是受寒导致的，通过自己在家的一些运动就能很好缓解，这里可以用掌捂端肩法。

　　具体方法：

　　看是哪个肩膀痛，搓热双手，把不痛的那一只手放在痛的肩膀上（可以隔着薄衣服，也可以在室温温暖的情况下光膀子进行）焐热10分钟，轻轻摩擦。

　　然后让痛的那只手做向上耸肩的动作，每次20次上下，另一只手持续给予掌温。练习4~5组，耸肩动作幅度尽可能的大一些。