凤庆县中医院

　　2020年，一场突如其来的疫情打破了大家原有的生活规律。对于传染病，这次疫情给大家上了一堂深刻的防疫课。

　　众所周知，本次疫情的遇难者中，多数都是年老体弱且有长期慢性基础病的人，这个群体平素体质较差、容易被各种疾病“光顾”。

　　而绝大多数免疫力相对正常的人，即使得了新冠肺炎，康复机会也更大。

　　这其中除了有病毒变异的因素影响外，最值得大家关注的就是——免疫力。

　　免疫力为何能防感染

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

　　早在《黄帝内经》一书中就记载“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。

　　一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。

　　这种人即使接触了病毒，人体也可能会自行把病毒清除掉。

　　如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。

　　免疫力低下有预兆

　　以往人们对免疫力的理解比较模糊，觉得免疫力是抽象的、可有可无的，经历了疫情才知道免疫力甚至可以决定生死。

　　但是，免疫力并不是一成不变的，一般来说，即使是身体健康的人，在经历过持续的疲劳和紧张后，也会出现免疫力降低。

　　现在的人动不动就感冒、咳嗽、过敏...小毛病不断，就是典型的免疫力低下的表现。

　　1、爱烂嘴角

　　“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。

　　海南医学院附属医院皮肤科主任医师梁雄安介绍，“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差，容易受病毒侵染所致。

　　2、鼻子爱出汗

　　长春市中心医院中医科主任医师裴智梅表示，鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，一般来说，这类人经常出现反复感冒。

　　3、太爱干净

　　人体免疫系统需要不断经过外界致病因素的“驯化”来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

　　4、闷闷不乐

　　天津市安定医院精神科副主任医师徐广明表示，医学研究证实，乐观能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人免疫力会差一些。

　　5、吃得太挑

　　长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

　　6、经常熬夜

　　人的睡眠系统要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低、疾病频发。

　　7、不爱运动

　　经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

　　8、太能吃

　　每顿饭吃的太饱就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，免疫力就会降低，出现反复感冒、咳嗽等。

　　提升免疫力，别忘三保养

　　1、养脾胃

　　脾胃是人体的后天之本、气血生化之源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机。

　　只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。

　　一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火、较真。

　　要改善这种情况，其实也很简单：

　　其一就是要“吃好”，所谓“吃好”并不是要“吃贵”，而是要吃的舒适。

　　比如吃新鲜烹调的温热食物、不过量摄入肉蛋奶等荤食、少吃或不吃包装食品等，都是养护脾胃的好手段。

　　其二，就是不要思虑过重。

　　很多脾胃虚弱的人都喜欢钻“牛角尖”，其实，跳出固有的思维模式，让手头忙起来，既能改善生活品质还能减少焦虑情绪对脾胃的损害，一举两得。

　　2、养睡眠

　　睡眠关乎先天之本——肾气，以及身体整体的收阖能力，是人体的源动力。

　　一般来说，深度睡眠期间，就是人体自愈力发挥最强的阶段。

　　平时，我们可以通过如下手段促进睡眠：

　　晚上少吃；

　　睡前少看电子设备；

　　做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽等；

　　睡前适度静坐。

　　只有让自己的内心静下来，才能收获更好的睡眠。

　　3、适度运动

　　适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。

　　不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。

　　一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。

　　在12周后仍坚持运动，才能维持免疫力不降低。

　　我们该选择哪些运动项目

　　每天走路至少6000步（体力较强者可慢跑）；

　　每天做30-60个下蹲（体力较弱者，可放慢速度）；

　　太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一；

　　尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组，按日程、按体力逐量增加。