凤庆县中医院

《素问·上古天真论》中说：“起居有常，不妄作劳”，说明，起居调摄是养生中的一个重要部分。《内经》中还说，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，这里简要地告诉我们春季起居调摄的原则。那么，具体的起居调摄该怎么做呢？

春季起居调摄有讲究

春天气温适中，机体产生的热量正好与体外的环境相协调，这使得皮肤和肌肉的微血管处于舒张状态，血流缓慢，流入大脑的血液相应减少，如此一来，中枢神经系统的兴奋性刺激信息自然减弱。

另外，春天的气温、湿度都十分适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故出现了“春眠不觉晓”的生理状态。因此，有必要对作息进行调适，具体说来，主要有以下两个方面：

1.晚睡早起，与日俱兴

所谓天人相应，人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们已经进入现代文明社会，人们的活动打破了时间的限制，但是无节制的夜生活，给人们的健康带来许多负面效应。因此，当进入春季六节气，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

首先不提倡过早起床，因为人体的生物时钟尚处于“休息状态”，容易造成血压、体温、心跳、呼吸以及肾上腺皮质激素等生物钟的磨损，损伤健康。另外太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利，所以白天反而没有精神。

其次，绿色植物夜间行呼吸作用，排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。也只有此时，在树林中锻炼才对人体有益。此外，早起气温低，人体还容易受风寒侵袭。

2.睡眠的调摄

春季六节气中，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠的作用，使身体困乏，即民间称的“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

（1）保证足够的睡眠

每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。一般一个睡眠周期为1.5-2小时，则以睡完3-4个周期（6-8小时）最好；若不能，则睡整数倍的睡眠周期。因为完整周期可以自然醒来，而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康，有人称为是“慢性自杀”。

（2）睡前保健有学问

睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个道理。第一，在睡觉前半小时使情志平稳，心思宁静，屏弃一切杂念；第二，睡前要稍事活动身体；第三，睡觉前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40～45摄氏度）的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安身宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。

（3）适当午睡消春困

中午饱食以后，因为有更多的血液要流向胃，这时午睡有利于消除春困。一般午饭后半小时到一个小时左右时进行午睡，时长一般为半小时。有条件的最好脱衣躺下睡觉，不要坐着或和衣而睡。