凤庆县中医院

肝脏作为我们人体重要的脏器之一，也是身体里最强大、功能最多的器官。

时下正值季节转换，大家也别忘了养肝哦~

抓住养肝的黄金时段

一日之中，最佳的养肝时间是凌晨1-3点。

《黄帝内经》中指出：“人卧血归于肝。”凌晨1-3点是肝经“值班”的时间，这个时段保持睡眠状态，对肝脏益处最大。

如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人易困乏，没有精神。

用对养肝好方法

从日常保健角度说，什么办法养肝胆最简单？

答案就是——伸懒腰。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

而肝脏作为一个血供十分丰富的器官，新鲜的血液可以给它带来更多的营养，帮它带走更多的废物，让肝脏工作时更有“干劲”。

伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

肝脏最喜欢你做这7件事

1.开心最重要

“肝主情志”“怒伤肝”，肝脏受损会影响人的情绪，反之，不良的情绪也会影响到肝。

因此，保持心情舒畅是养肝的重要方法。

大家要学会调节自己的情绪，心中有不满时可找没人的地方吼一吼，或找人倾诉一吐为快，也可以通过深呼吸来缓解不良情绪，或者找自己喜欢做的事情来转移注意力等。

此外，还可以用听音乐来调节情绪。据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。

可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。

2.远离烟和酒

有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即便喝酒，也应该做好充分的保肝准备，而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。

3.晚上早点睡

研究发现夜晚23点至次日凌晨3点是肝脏代谢的旺盛时期，睡觉时肝脏的血液量比平时增加了40%左右，此时入睡对肝脏本身的修复和全身代谢非常重要。

4.忌油腻宵夜

吃得太油腻，油脂摄入太多，肝脏处理不过来，可能导致脂肪肝，进而还可能发展为肝硬化甚至是肝癌。

尤其是慢性肝病患者要谨记控制蛋白质、脂肪的大量摄入，以免加重肝脏负担。

5.慎用药物

不吃药是很难的，但只要记住下列的安全用药原则，就能让我们的肝脏损伤最小化：

（1）要谨遵医嘱用药，不能自行减药、停药；

（2）自行买药、服药前必须征求医生或药师意见，确保给药方式正确；

（3）读懂药品说明书，正确对待不良反应；

（4）能吃药不打针，能打针不输液；

（5）儿童用药应及时就医，不应自行减量使用成人药；

（6）境外购药应对症下药，别盲目跟风；

（7）能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。

6.多多闭目

经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。

平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。

7.每天运动

每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。

当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。