凤庆县中医院

“久”字在我们的日常生活中经常与美好的希望相关联，月圆人长久、寿命长久等等。可是，我们的身体却不那么喜欢“久”，尤其是下面这些，最好避免。

久立

中医认为，久立伤骨。

不少人有久站的经历，站久了，难免会出现腰疼。这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤；站立时腰椎的负荷则可高达100公斤。如果是超重的人久站，对腰背的损伤则更甚。

此外，久站还有许多危害，最严重的当属会对心脏造成损害。加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%！

不仅如此，久站者还很容易出现下肢静脉曲张、男性精子质量降低等问题。

久坐

中医认为，久坐伤肉。

这是因为，久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势，影响椎动脉对头部的供血量，因此会造成颈肩腰背僵硬。

久坐的危害，其实远不止这一点。如今，久坐已被世界卫生组织列为“头号杀手”。澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

此外，增加患心脑血管疾病的风险、增加患老年性痴呆症的风险、增加肛肠疾病的风险、增加患糖尿病的风险、降低男性生育力……久坐的危害数不胜数。

那么，到底怎样算久坐呢？一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势即为久坐。

久卧

中医认为，久卧伤气。

所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。睡应适可而止，则神宁气足；睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。这是因为，久卧缺乏运动，会造成肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体会产生虚弱无力之感。

此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。

所以，白天不要长时间卧床，最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。

久视

中医认为，久视伤血。

肝开窍于目，经常玩手机给予身体的伤害不只在于眼睛，还会影响肝脏功能的正常运行。近来心肝阴血亏耗的人越来越多，一方面与压力过大、劳心过度有关，另一方面也与过度用眼有关。

而每天使用电子产品，接收大量信息，这也很容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐，中医称为伤神。若是天天玩手机，长期缺乏运动，不接触大自然，气血不循环，又会耗伤气血，一定要引起重视。

久蹲

蹲厕所你一般蹲多长时间？

通常而言，不论是座便还是蹲便，排便时间均以3~5分钟最佳。

久蹲不仅会加重便秘、导致痔疮，还会使腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。即使是座便，坐得过久也会压迫臀部坐骨神经，引起坐骨神经麻痹。

如果实在排不出来，也要及时起身，改时间再如厕；如果是因为读书、玩手机而久蹲，更要及时改正。在临床上，经常有一些人由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。

久行

中医认为，久行伤筋。

虽说运动有益于健康，但由于每个人的身体素质均有不同，过量运动反而会伤身，失去了促进健康的意义。

就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，都会导致运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。

因此，在锻炼之前我们要学会倾听身体的声音。一般来说，运动后疲劳很快消失，精神饱满，没有全身不适感，且运动后有渴望或愿意再次运动的心情，就属于比较适宜的运动强度。如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，就是过量运动了。

总而言之，健康要长久，要行动有节制，“适量”“适度”就是最好的养生！