凤庆县中医院

　　睡觉可谓是日常生活中的头等大事，睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。

　　俗话常说：“人睡三觉，命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢？

　　这三觉千万别睡

　　1.睡懒觉

　　睡懒觉并不能缓解疲劳，反而会影响正常的睡眠周期，导致晚上出现失眠。

　　此外，正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。研究发现，每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。

　　2.颠倒觉

　　人的睡眠觉醒呈现出以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致昼夜节律失调。

　　晚睡晚起的“夜猫子”就属于昼夜节律失调的一种。长期如此，会诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱，导致学习、工作以及其他功能受损。

　　3.情绪觉

　　很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情，把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后，就会不由自主地胡思乱想，导致失眠。

　　睡眠先睡心，不要把不良的情绪带到床上，带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。

　　中医教你睡“好觉”

　　随着春季的到来，天气越来越暖和，有些人出现了春困的现象，有些人却依然在承受着失眠的痛苦，这是什么原因呢？

　　中医认为，春季失眠与春天阳气生发有关。尤其是当我们保养不慎，极易导致肝气郁滞或肝火旺盛，随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。

　　想要赶走失眠，不妨试试下面这4招。

　　1.478呼吸法

　　478呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

　　这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。

　　练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

　　2.睡眠习惯很重要

　　想要摆脱失眠困扰，首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉，尽量保证室内通风，选择舒适的床垫和枕头。

　　培养正确的睡眠姿势也很重要，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3.调整心态

　　有些人容易失眠是因为平时事事存在心里，不会排解不良情绪，容易感伤或者生气。

　　对于这类人群，应学会调节自己的心态和情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

　　睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。

　　4.吃点药膳

　　恰当的食疗方，有一定的催眠功效，推荐几种食疗方，大家不妨一试：

　　▶远志枣仁粥

　　材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

　　功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　▶甘麦大枣汤

　　材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。

　　功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。

　　▶百麦安神饮

　　材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

　　▶桂圆芡实粥

　　材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

　　功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。