凤庆县中医院

　　春三月，大地复苏，万物萌芽，是养生的大好时机！

　　人想要健康长寿，就要顺应四时的自然规律变化。想要全年少生病，就要在一年伊始调理好脏腑，恢复元气，让身体跟上大自然的“节奏”。

　　春季养生“从头开始”

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”可见，从古时起人们就已经发现了梳头的养生保健价值。

　　反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，使神经得到松弛，促进血液循环，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生，还能健脑提神、解除疲劳、延缓脑衰老。

　　在人体头部的前区、侧区、后区和颈部，分布着众多穴位。通过梳头刺激相关穴位，可辅助防治多种疾病：

　　❖前、侧头区的穴位有治疗眼、鼻疾病的效果；

　　❖后头区的穴位有清醒头脑的效果；

　　❖颈区的穴位则有安神定志和治疗音哑、咽喉痛等疾病的效果。

　　梳法：双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。以自己感觉舒服为准，也可以用牛角梳、玉梳、木梳。

　　春困的时候，还可以做下头部按摩。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次，可帮你提神。

　　春季养生要会吃

　　1.饮食宜清温平淡

　　忌生冷，少高脂肪、油腻食物。春季饮食，强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

　　2.多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

　　3.少酸多甜

　　春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。

　　4.多食蔬菜。

　　人们经过冬季之后，多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。随着春季各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

　　春天锻炼要慢

　　在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，恢复人体机能才是主要目的。

　　所以，春季锻炼应以动作缓慢的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

　　骑单车也是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。选一个风和日丽的日子，约上三五好友，骑上单车，一同去海边吹吹风，感受阳光，既锻炼了身体，又愉悦了心情。

　　最后，大家可以记住这段“春天养生口诀”，跟着做起来，不负春日好时光！

　　调整起居防旧病，

　　乍暖还寒需春捂，

　　饮食清淡护肝脏，

　　精神调适戒暴怒，

　　运动锻炼要适当。