凤庆县中医院

　　午睡，看似是一件小事，但给了我们生命不小的能量补充。

　　据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

　　午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……

　　不过，午睡睡对了，可以补充身体能量，睡错了可能越睡越累。

　　那么，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？今天小郎中就和大家来聊聊关于睡觉的那些事~

　　午睡睡对了，养神、养气、养筋

　　中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候，所以睡好午时觉非常重要。

　　所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间人体阳气最盛，阴气衰弱。此时，气血流到心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。

　　午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

　　午睡虽好，但为什么有人越睡越累？

　　午睡过后身体感觉累，一般有两个原因：一是睡眠时间过久，容易导致睡醒后全身不适，而感觉累；二是饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以通常睡醒后会感觉累。

　　正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟，且安排在午饭30分钟后为宜。

　　中医养生提倡：“子时大睡，午时小憩”，那么除了午睡，别的时间段的睡觉我们要注意什么，才能养好精、气、神呢？

　　养好精气神，注重子、丑、寅

　　子时睡好觉：养胆

　　子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时胆经最旺，人们要做的事情就是睡觉，保证充足的睡眠时间。

　　另外，想强身或拥有窈窕身材的女性，可以尝试拍打胆经来减肥。胆经的位置在人体的侧面，从臀部开始一直拍下来即可，每次200至300下。

　　丑时睡好觉：养肝

　　丑时是凌晨1点到3点，肝经当令。肝主藏血，丑时是养肝血的最佳时间，例如学生的近视眼、黑眼圈，女性月经量少等都是肝血少的原因。因此，要想养好肝血，丑时睡眠质量很重要。

　　寅时睡好觉：养肺

　　凌晨3点至5点是寅时，也是肺经当令的时候。肺主一身之气，具有主持调节全身各脏腑经络的作用，这时易醒，多为肺气不足。

　　根据现代医学研究，人体在清晨寅时血压最低，脉搏次数呼吸次数也少，脑部供血量最少，生命力最弱。心脏病、肺系病、脑血管病患者多容易在凌晨三四点死亡，其原因就是因为气血不够。因此，一般心脏功能不好或有心脏病的老人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，且不宜早上锻炼。

　　3个食疗方，让你睡得好

　　小暑期间，天气炎热，可以吃一些清凉消暑的食品改善睡眠。

　　绿豆莲子汤：清热健胃、清心安神

　　材料：绿豆50g、白莲20g，盐少许。

　　做法：将绿豆和白莲提前泡水二个小时，砂锅内加入泡好的绿豆和白莲，加入适量清水，熬至绿豆开花，加入冰糖即可关火。

　　莲藕素汤：清热凉血，养心安神

　　材料：莲藕100g、莲子50g、百合20g、红枣3颗、芡实20g，盐少许。

　　做法：将适量莲藕、莲子、百合、红枣、芡实一起炖煮，慢火煲2小时，下盐调味即成。

　　山药莲子粥：健脾祛湿，养心安神

　　材料：莲子20g、山药20g、红枣3颗，米100g，盐少许。

　　做法：将莲子、山药、红枣和米洗净，然后加入适量清水共煮粥。加入适量盐调味。