凤庆县中医院

 　　夏季是一年中最热、阳气最旺盛的季节，也是养生热潮时节，按中医五行学说，夏季是火旺之时，心在五行属火，心火旺，火克金，容易造成“肺金虚”；火旺反侮水，故肾水易亏。故而，夏季养生保健就显得非常重要。下面赶快看老中医如何抓住夏季养生。

　　夏季养生之饮食

　　夏季天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，要及时补充水分外，常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无机可乘，所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易伤胃，导致消化不良。

　　夏季气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，但每日摄入量应在100～120克为宜。不宜多吃过寒食物从阴阳学角度看，夏季体外越热，体内越冷，因此饮食不可过寒。

　　通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还有益于调节体温、消除疲劳。

　　夏季养生之起居

　　《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早一点起床（6点半左右），以顺应阳气的充盈；晚一些入睡（不超过11点），以顺应阴气的不足。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。另外，夏日炎热，身体毛孔打开，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。早晨醒来，可先在床上做一些保健的气功，如熨目、叩齿、鸣天豉等，再下床到室外进行一些健身活动，运动量不可过大，以身体微汗为度，可选择散步或练习静气功等。

　　老中医为您推荐保健方

　　熨目：《圣济总录•神仙导引上》说：“摩手熨目”，“即用两手侧立摩掌如火，开目运睛数遍”。

　　操作方法：双手掌面摩擦至热，闭眼，两手掌分别按在双眼上，使其热气煦熨双眼，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，有温通阳气，明目提神作用。

　　夏季养生之情志

　　炎热夏季应注意心脏的养生保健，更要注意精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。俗话说“心静人自凉”，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽广，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。夏季静心静气，养元气，从而达到养生延年益寿的目的。

　　中医养生之道

　　一是健脾除湿。

　　湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。

　　食疗方——八宝粥

　　材料：莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

　　功效：能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

　　二是清热消暑。

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的食物和药物。

　　食疗方——桂花酸梅汤

　　材料：干乌梅250克、山楂250克、桂花100克、甘草100克、冰糖或者红糖。

　　做法：干乌梅和山楂，先加水泡开，桂花、甘草和泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。煮沸后，加入适量的冰糖或者红糖。小火熬煮2-3小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。

　　功效：酸梅性温味酸，在盛暑期间饮用酸梅汤，不仅酸甜可口，消暑益气，还可起到开胃、补充水分的作用。（经常胃冷痛、易腹泻或糖尿病人不可食用）

　　三是补养肺肾。

　　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑葚、五味子等药物防止出汗太过，耗伤津气。

　　食疗方——莲子粥

　　材料：莲子、淮山药、百合、枸杞、粳米。

　　做法：莲子煮半熟以后加入淮山药、百合、枸杞、粳米同熬成粥。

　　功效：健脾养胃、补肺益肾、收敛涩肠的作用，还有一定的安神的作用。

　　四是冬病夏治。

　　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，可通过内服中药配合针灸、穴位贴敷、艾灸、拔罐等外治法来治疗一些冬天好发的疾病。